Jika anda mahukan jawapan yang cepat, senaman rumah terbaik untuk penurunan berat badan kaki ialah: mencangkung, lunges dan senaman "basikal" terlentang.
Bidang masalah dan punca
Kaki yang kurang anggun dan garisan bersih tidak mungkin menarik perhatian lelaki. Setiap wanita cuba melangsingkan badannya, tetapi tidak semua orang berjaya menurunkan berat badan di kaki mereka tanpa latihan dan alat khas. Punca-punca deposit lemak di mana-mana bahagian badan boleh disenaraikan tanpa henti, tetapi saya ingin menyerlahkan faktor utama dan mengenal pasti kawasan masalah di bahagian badan ini.
Selalunya, masalah kaki langsing adalah disebabkan oleh:
- Orang itu bergerak sedikit dan tidak mempunyai gaya hidup yang aktif. Ini mungkin disebabkan oleh spesifik pekerjaan, ciri-ciri badan, atau kemalasan.
- Rintangan tekanan rendah. Apabila seseorang mengalami tekanan yang berterusan, badan cuba menghalang kegugupannya dengan bantuan gula-gula dan makanan yang tidak sihat tetapi lazat.
- Kecenderungan fizikal kepada obesiti. Jika seseorang cenderung untuk menambah berat badan, ini tidak bermakna bahawa pound tambahan diedarkan ke seluruh badan. Bahagian tertentu badan paling kerap dipengaruhi oleh berat badan berlebihan, dan kaki juga termasuk dalam nombor ini. Seorang wanita mungkin mempunyai lengan yang anggun dan pinggang yang nipis, tetapi bahagian bawah badannya tidak seimbang dan memerlukan pelarasan.
- Makan berlebihan dan makan makanan berlemak dan berat pada waktu petang. Jika seseorang mempunyai metabolisme yang sangat baik tetapi makan secara tidak betul, dia mungkin tidak mempunyai berat badan berlebihan, sebaliknya mempunyai masalah dengan lapisan lemak di bahagian tertentu badan.
Walaupun seseorang telah mengalami masalah kaki tebal sepanjang hayat dewasanya, segala-galanya boleh diperbetulkan, tanpa mengira usia dan keadaan kewangan. Ia adalah wajar. Oleh itu, kami akan terlebih dahulu mengenal pasti kawasan masalah kaki wanita dan mengenal pasti cara untuk menyelesaikannya di rumah:
- Peha dalam.
- Peha luar.
- Anak lembu yang lemah.
- Punggung longgar dan selulit.
Penting! Treadmill dan basikal senaman adalah pilihan yang ideal untuk melatih kebanyakan kawasan bermasalah di kaki, tetapi peranti ini tidak akan menyelamatkan anda daripada selulit dan masalah pada bahagian dalam paha.
Peha dalam
Bahagian dalam paha adalah masalah yang paling biasa di kalangan semua wanita. Anda boleh mempunyai badan yang sempurna tetapi mengalami lebihan lemak di kawasan itu. Ini kerana bahagian dalam kaki jarang tertekan ketika berjalan mahupun bersenam. Untuk bahagian badan ini, anda perlu memilih latihan khas yang boleh dilakukan di rumah dan menyasarkan kawasan masalah.
Anda perlu memilih pelbagai aktiviti yang mengawal proses biologi tanpa memberi tumpuan kepada tisu otot. Untuk memperkayakan tisu dengan oksigen dan untuk membakar simpanan lemak secara intensif.
Set senaman:
- Mencangkung. Letakkan kaki anda selebar bahu dan, dalam kedudukan ini, duduk serendah mungkin, bengkokkan lutut anda. Ini adalah senaman serba boleh yang melatih otot-otot teras kaki, terutamanya bahagian dalam paha dan punggung. Pada kali berikutnya anda melakukan squat, letakkan tapak tangan anda pada kawasan yang bermasalah pada kaki anda dan anda akan rasa ia menjadi hidup dan tegang. Mulakan dengan kecil: 10 cangkung dalam satu set. Meningkatkan beban dan bilangan pendekatan secara beransur-ansur.
- Lunges. Ia perlu membuat lunge terlebih dahulu dengan satu kaki dan kemudian dengan yang lain. Untuk melakukan ini, ambil kedudukan berdiri, kaki bersama, tangan di pinggang. Terjang dengan kaki menjauhi anda dan buka paha dalaman anda. Mulakan dengan kecil: 5 lunges pada setiap kaki. Meningkatkan beban dan bilangan pendekatan secara beransur-ansur.
- Pergerakan pinggul. Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu dan tangan di pinggang. Dalam kedudukan ini, buat pergerakan bulat dengan pinggul anda. Cuba untuk menutup jejari besar ruang di sekeliling anda. Lakukan putaran serupa selama satu minit. Meningkatkan beban dan bilangan pendekatan secara beransur-ansur.
PENTING! Cuba terlibat dalam gimnastik jika terdapat kontraindikasi untuk latihan intensif. Gimnastik boleh menyusun badan tanpa banyak tekanan. Dalam kes sedemikian, yoga atau aerobik juga sesuai.
Peha luar
Masalah peha luar juga agak biasa, tetapi tidak seperti peha dalam, ia boleh diselesaikan dengan lebih cepat dan lebih mudah. Ini adalah otot utama yang juga digunakan semasa berjalan. Apabila anda menambah berat badan, pinggul adalah yang pertama menderita. Menyusunnya memerlukan satu siri aktiviti yang disasarkan.
- Lari. Anda boleh melakukan senaman ini di atas treadmill atau hanya sambil berlari di udara segar. Berlari secara teratur, sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Pantau kadar denyutan jantung anda dan cuba elakkan otot anda berlebihan.
- Menunggang basikal. Basikal dan tunggangan biasa memastikan keanjalan paha dan punggung anda. Lakukan sekurang-kurangnya 20 minit senaman setiap hari. Beri perhatian kepada pernafasan anda semasa memandu dan elakkan ketegangan otot anda.
- Basikal itu dalam keadaan baring. Jika anda tidak mempunyai peluang atau keinginan untuk menunggang basikal biasa atau basikal senaman, anda juga boleh membentuk pinggul anda di rumah di atas lantai. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring telentang di atas lantai, angkat pinggul anda dan putar kaki anda untuk meniru menunggang basikal.
PENTING! Di atas adalah senaman yang paling berkesan yang akan menyusun pinggul anda dalam masa yang singkat.
kaviar
Anda sentiasa ingin menekankan anak lembu yang cantik dengan kasut bertumit tinggi yang elegan, dan jika anda menghadapi masalah di kawasan ini, sembunyikannya di bawah seluar atau seluar jeans. Untuk anak lembu, pertimbangkan senaman paling mudah yang boleh anda lakukan di dapur semasa menyediakan makan tengah hari atau makan malam.
- Kami menarik stoking kami. Lebih selesa melakukan senaman ini sambil duduk di atas kerusi. Luruskan kaki anda dan mula tarik jari kaki anda satu demi satu, pertama satu kaki, kemudian yang lain. Terdapat ketegangan pada otot betis. Lakukan pergerakan beberapa kali, berselang-seli kaki anda.
- Kami berada di kaki kami. Ambil kedudukan berdiri, berdiri di atas hujung kaki dan betulkan badan anda di bahagian atas. Pegang badan anda dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian turunkan diri anda ke kaki anda.
- bot. Latihan ini telah terbukti berkesan, tetapi ia juga yang paling sukar. Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring di perut anda dan meregangkan anggota badan anda. Kemudian berehat, masuk ke dalam, dan mula mencapai hujung jari dan kaki anda ke atas. Jika anda melakukan senaman dengan betul, badan anda akan melengkung menjadi bentuk bot. Kemudian mula berayun sedikit sambil terus meregang. Terdapat ketegangan pada otot lengan dan betis.
PENTING! Jika anda terlalu memaksa diri sendiri, otot boleh menjadi tersepit. Oleh itu, anda perlu mula bersenam secara beransur-ansur.
punggung
Lelaki sangat menyukai bahagian badan ini dan setiap wanita inginkan punggung yang tegap dan menarik. Pertimbangkan latihan berikut. Mereka membantu mengepam punggung anda, membakar lemak subkutan dan menghilangkan kulit oren pada kulit anda.
- Mencangkung. Semua squats mempunyai kesan positif pada bahagian badan ini, tetapi untuk mengepam peha, gunakan squats cetek. Untuk melakukan ini, anda perlu menyebarkan kaki anda lebar-lebar dan mencangkung secara literal beberapa sentimeter. Mulakan dengan kecil: 10 cangkung dalam satu set. Meningkatkan beban dan bilangan pendekatan secara beransur-ansur.
- Lunges. Latihan ini mengepam keseluruhan garis otot posterior. Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu. Ambil satu langkah pada satu masa, turun pada satu lutut, kemudian kembali ke posisi permulaan.
- Jambatan. Anda perlu berbaring telentang di atas lantai dan letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Untuk melatih glute anda, anda perlu menaikkan badan anda seolah-olah anda akan berdiri di atas jambatan. Naikkan badan anda, betulkan kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke keadaan asal.
PENTING! Kita semua menurunkan berat badan dengan cara yang berbeza, tetapi jika anda tidak menggunakan anggota badan anda, anda boleh mencapai badan yang langsing tetapi tidak menarik. Untuk menghilangkan lemak subkutan dan selulit, semak semula diet anda, buat satu siri sesi latihan dan gunakan produk dan prosedur tambahan.